The 5-Second Trick For ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

The 5-Second Trick For ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

การปรับระดับความหนักของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ผู้ฝึกควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งมักทำในกรณีที่ผู้ฝึกบางรายมีปัญหาสุขภาพ หรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยผู้ฝึกควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในประเด็นต่าง ๆ ดังนี้

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องลดอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสุขภาพ และผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย แล้วจะช้าอยู่ใยไปเริ่มออกกำลังกายกันเลยดีกว่า!

อย่านึกถึงเรื่องน่ากลัว ดูหนังสยองขวัญ หรือแลกเปลี่ยนความเห็นในเรื่องจริงจังก่อนนอน มันอาจทำให้คุณตาค้างหรือฝันร้ายได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีผลต่อ 'สมอง' ของคุณ

เช่น คุณอาจเลือกเพลงคลาสสิก หรือตัวเลือกอื่นๆ ก็เช่นเพลงที่จังหวะช้าๆ อาจเป็นเพลงแนวโฟล์กหรือคันทรีช้าๆ ก็ได้ เลือกแนวที่คุณชอบได้เลย

ควรทำตัวให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ ระหว่างวัน ไม่ควรนั่งติดโต๊ะทำงานมากเกินไป

เทคนิคง่าย ๆ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ถ้าอาการนอนไม่หลับเรื้อรังยังคงดำเนินต่อไป คุณอาจเข้าข่ายมีผิดความปกติในการนอน ลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการ

อกไก่ชิ้นขนาดไหนให้โปรตีนกี่กรัม อยากสร้างกล้ามต้องกินเท่าไหร่

ข้อนี้ทุกคนน่าจะรู้ดีอยู่แล้ว แต่ที่สำคัญคือ ช่วงเวลา ต่างหาก

เลือกหนังสือที่คุณคิดว่าช่วยผ่อนคลายได้ ถ้าหนังสือที่เร้าใจทำให้คุณนอนไม่หลับ ลองเลือกเล่มที่ดำเนินเรื่องช้าๆ

ใส่มาสก์ปิดตา แสงภายนอกจะได้ไม่รบกวน

งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี